1日3分のめい想で若々しい脳に!認知症やストレスにも!ガッテン

ためしてガッテンでめい想をとりあげてました。1日たった3分行うだけで、認知機能があがったり、気持ちが明るくなったり。スタジオでは、マインドフルネスというめい想を実際に行っていました。気持ちよさそうでしたよ。

めい想とブッダ

めい想がもつ特別な力にきづいたブッダは人々に広めようとした。

めい想は、本来、宗教や思想とは関係ない
ブッダが考えた、心の科学なのだそう

<ブッダの言葉>
意識して息を吸い、意識してはく。
こうすれば大きな効果がもたらされる。

本場ラダック地方のめい想

パルダン尊師が教えてくださった方法です。

頭は少しだけ前にかたむけ、目を閉じる
舌は上あごにつけた状態で
手のひらを重ね、親指を合わせる

一番大切なのは呼吸のこと
呼吸のことだけ考える。吸ってはいて。

・・・口頭では特にいわれてませんでしたが、胡坐で座って行っておられました。

めい想でおこる変化

ハーバード大学の研究では、20分のめい想を8週間続けた結果、
海馬は5%増量、小脳・脳幹などが増加
脳の神経細胞が集中しているところが増えたのだそう。

<記憶の中枢、海馬の役割>

海馬は記憶の中枢
前頭前野など脳の各部と連携し、記憶を引き出している

海馬が忙しさでストレスにさらされると、海馬は小さくなってしまう
めい想をすると、海馬が忙しさから解放され活発に働けるようになり、海馬も大きくなる。

<脳波に注目すると>
めい想しているときは、θ(シータ)波がみられる。

シータ派は通常、浅い睡眠をとっているときにみられるもの
睡眠時、海馬が記憶の整理をして夢を見させているという説がある
海馬やその周辺が活動しているときに、頭の前のほうからシータ波が出ていると考えられている

めい想で呼吸に意識を向けると、前頭前野が命令を出さない状態になって、海馬などを休ませ脳の機能を高めるということらしいです。

・・・なんか、ごじゃごじゃしてわかりにくいですが、
ともかく、めい想すると、シータ波が出て、海馬にもよい状態らしい。

めい想の原理が生かされているもの

ニューロフィードバック

めい想のように、アメリカやオーストラリアでは一般的に行われているそう。
不安神経症や、様々なタイプの頭痛、脳のけが、慢性的な痛みを抱えた患者さんに使っているそう

番組では、自閉症の子どもに、良い脳波が出せるようにトレーニングしたところ、

字を書いたり、他の人と話すことができるようになった、とのこと。

・・・自閉症は、うまく脳を休めることができず、ひとつのことになかなか集中できない、
という説明ははじめてきいたので、それも驚きでした。

日本でも、脳波トレーニングという取り組みがあり、認知機能の向上などがみられるそう!!

マインドフルネス

日本語では“気づき”を意味する。
欧米では、認知療法として医療の現場で実践されている。
80年代に米国の研究者が開発し。8週間でストレスや痛みなどに対して効果を発揮した。
・・・日本の座禅などをルーツにアメリカでマニュアル化したものだそうです。

精神科医貝谷久宣先生によれば。
認知症、ストレス、不安、うつ、物忘れ、慢性痛、などは心身相関で、めい想を取り入れることができるそうです。先生はめい想を取り入れた治療で成果をあげているそう。

人は、1日に18万7000項目のことを考えているといわれている
内容はほとんど、過去の後悔や将来の不安が大部分。
考えていない時間がない
脳が疲れ果ててしまっているということなのだそう。

<マインドフルネスの方法>
姿勢(椅子で行っています)
まっすぐ背筋を伸ばす
足裏がしっかり床につく。
目はつむる もしくは薄目
舌は上あごにつける(上の歯ぐきの内側)
手はらくにおく(どうやってもいい)

背筋はぴんと伸ばすけれど、他は体はリラックス
あごを引く
静かに鼻だけで呼吸します。

番組では、呼吸する体の状態に意識を向けながら、3分間行ってました。

途中で雑念が浮かんできても気にせず、ありのままに受け止め、呼吸に集中すればいいそうです。
※ 注意:急性期や重い精神疾患の方は、専門の医師に相談の上、めい想を行ってください。

その他

<食べるめい想>
おにぎり1つを30分かけて食べるのだそう。
おにぎりをじっくり観察。
においをかいで、一口ずつ味わって食べる。
胃に落ち着く感じも味わう。

まごころめい想
家族とか他人とか、嫌いな人が、健康で幸福になることを願いめい想する。
・・・これについては、こちらも参考にどうぞ
脳をだまそう?!NHK紹介の脳研究で実証された幸福度アップの方法は?

他にも、ダーツや、模型作りなども、シータ波が多く出て、めい想に近い効果が期待できるそうです。

・・・90代の女性は、めい想を1か月続けた結果、認知力テスト1割アップ!
「悩みがなくなって、明るくなったっていわれる」
「すっきりした感じ。感謝してます。みんなに勧めたいと思う。」とのことです。

表情も明るく、話しておられてて、たしかにうれしそう!1日たった3分、私も毎日つづけよう!